अनेकदा कामाच्या टेन्शनमुळे Workplace Anxiety ऑफिसमध्ये अचानक चिंता किंवा घबराट जाणवू लागते. याला वर्कप्लेस एन्झायटी म्हणतात. यामुळे तुमचे आरोग्य आणि उत्पादकता या दोन्हींवर परिणाम होऊ शकतो. त्यामुळे त्याला सामोरे जाणे किंवा बचाव करणे अत्यंत गरजेचे आहे. काही टिपा याचा सामना करण्यास मदत करू शकतात. चला जाणून घेऊया, कामाच्या ठिकाणी होणारी चिंता तुम्ही कशी हाताळू शकता.
मोकळा श्वास घ्या
खोल श्वास घेणे खूप प्रभावी ठरू शकते. कामाच्या ठिकाणी चिंता जाणवू लागल्यास थोडा वेळ विश्रांती घ्या आणि दीर्घ आणि खोल श्वास घ्या. आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित केल्याने आपले मन शांत होईल आणि आपण विश्रांती घेऊ शकाल.
तणावाचे नेमके कारण शोधा
आपल्याला राग का येतो हे शोधणे खूप कठीण आहे. अनेकदा आपण कामात इतके गुंतलेले असतो की अचानक आपल्याला चिंता का येत आहे हेच कळत नाही. म्हणून आपले ट्रिगर ओळखण्याचा प्रयत्न करा. कदाचित हे एखाद्या सहकाऱ्यामुळे असेल किंवा डेडलाइन जवळ आल्यावर आपल्याला नर्वस वाटेल. हे ट्रिगर पॉईंट्स टिपून घ्या आणि त्यांना सामोरे जाण्याचा प्रयत्न करा.
विश्रांती घ्या
कामाच्या वेळी जास्त ताण तणावामुळे चिंतेची समस्या निर्माण होते. त्यामुळे छोटी-छोटी विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे तुमचे मन रिलॅक्स राहील आणि तुम्ही कामावर अधिक चांगल्या प्रकारे लक्ष केंद्रित करू शकाल. यासाठी तुम्हाला हवं असेल तर तुमच्या डेस्कवरून 5 मिनिटं उठून चालत जा किंवा चहा प्या.
कामे व्यवस्थित पार पाडा
कधीकधी आपण एखाद्या मोठ्या सादरीकरणाबद्दल किंवा प्रकल्पाबद्दल अधिक तणावग्रस्त होता. अशा परिस्थितीला सामोरे जाण्यासाठी आपल्या कामाची छोट्या छोट्या टप्प्यांमध्ये विभागणी करण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे तुम्ही तुमचे काम सहज पूर्ण करू शकाल आणि तुम्हाला मानसिक स्पष्टताही मिळेल आणि प्रत्येक काम पूर्ण केल्यानंतर तुम्हाला विजयासारखे वाटेल, ज्यामुळे तुमचा ताण कमी होण्यास मदत होईल.
कार्यजीवनाचा समतोल ठेवा
कामाव्यतिरिक्त आयुष्यातील इतर गोष्टींसाठी वेळ काढा. मित्रमैत्रिणींना भेटा, फिरायला जा, कुटुंबासोबत वेळ घालवा, याचा विचार करताना तुम्हाला नेहमीच त्रास होणार नाही आणि तुम्हाला विश्रांती साठी वेळ मिळेल.
