प्रसूतीनंतर योग : बाळाच्या जन्मानंतर स्त्रीमध्ये अनेक हार्मोनल आणि शारीरिक बदल होतात. सामान्य प्रसूतीमध्ये, शरीर बरे होण्यास सुमारे सहा आठवडे लागू शकतात आणि सी-सेक्शनमध्ये सुमारे आठ आठवडे लागू शकतात. परंतु, हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की प्रत्येक महिलेचे शरीर वेगळे असते, ज्यामुळे शरीराच्या पुनर्प्राप्तीस कमी-अधिक वेळ लागू शकतो, परंतु डॉक्टरांच्या सल्ल्याने योगा किंवा इतर हलक्या शारीरिक क्रिया करून आपण काही काळानंतर स्वत: ला फिट ठेवू शकता, आपण पुन्हा आकारात येऊ शकता. तसेच योगाच्या मदतीने शरीराचा रिकव्हरी टाइमही कमी करता येतो.
बाल मुद्रा बालासन
हे आसन शरीरातील रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत करते आणि स्नायूंना आराम देते. शरीरातील वेदना आणि अस्वस्थतेत आराम मिळतो आणि झोपही चांगली येते. झोपण्यापूर्वी या आसनाचा सराव केल्याने तणाव दूर होतो.
ताडासन
ताडासन हे उभे आसन आहे. असे करताना शरीराचा चांगला स्ट्रेचिंग होतो. स्नायूंच्या ताणामुळे वेदनांमध्ये आराम मिळतो आणि शरीराची लवचिकताही वाढते. गरोदरपणात वजन वाढल्यामुळे अनेकदा शरीर हलवण्यात अडचण येते, त्यामुळे हे आसन केल्याने खूप फायदा होतो.
योगाभ्यास किंवा खोल श्वास ोच्छ्वास आणि श्वास ोच्छ्वास आणि श्वासावर नियंत्रण ठेवण्याचा व्यायाम
काही स्त्रियांना गर्भधारणेदरम्यान किंवा प्रसूतीनंतर उच्च रक्तदाबाचा त्रास होऊ शकतो, म्हणून डॉक्टरांचा सल्ला घेऊनच त्यांनी आपल्या दिनचर्येत शारीरिक क्रियाकलापांचा समावेश करावा. योगाबरोबरच प्राणायामाच्या सरावामुळे अनेक समस्यांमध्ये फायदा होतो. मेडिटेशन मुळे शरीरातील स्नायू आणि मन रिलॅक्स होण्यास मदत होते. याशिवाय रक्तदाब, फुफ्फुस आणि मेंदूही निरोगी आणि सक्रिय राहतो.
प्रसूतीनंतर कोणत्याही प्रकारची शारीरिक क्रिया कठीण असू शकते. या कारणास्तव, ते सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे खूप महत्वाचे आहे.
