HEALTH : आजकाल अनेक प्रकारचे आजार सतत लोकांना प्रभावित करत असतात. अशा तऱ्हेने या ऋतूत स्वत:ला निरोगी ठेवण्यासाठी सकस आहार घेणं गरजेचं आहे. निरोगी राहण्यासाठी पोषक आहार घेणे खूप महत्वाचे आहे. योग्य पोषण केवळ आपली प्रतिकारशक्ती वाढविण्यासाठी महत्वाचे नाही, तर आरोग्य सुधारण्यासाठी चयापचय देखील मजबूत करते.दररोज व्यायाम करण्याबरोबरच शरीराची संरक्षण यंत्रणा बळकट करण्यातही पोषण महत्त्वाची भूमिका बजावते. अशावेळी जाणून घेऊया अशाच काही पोषणाबद्दल, ज्याद्वारे तुम्ही तुमची प्रतिकारशक्ती मजबूत करू शकता.
आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे
व्हिटॅमिन सी : हे शक्तिशाली व्हिटॅमिन पांढर्या रक्त पेशींची शक्ती आणि उत्पादन वाढवून आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीस मदत करते, जे संसर्गापासून संरक्षणाची पहिली ओळ आहे. लिंबू, संत्रा, आवळा, पेरू आणि आंबा यासारख्या लिंबूवर्गीय फळांमध्ये आपण हे शोधू शकता.
व्हिटॅमिन डी : हे जीवनसत्त्व आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी मदतनीसम्हणून काम करते, ज्यामुळे संसर्गाचा धोका कमी होतो. हे आपण सूर्याच्या किरणांपासून आणि चरबीयुक्त माशांमधून मिळवू शकता.
झिंक : झिंक आपल्या रोगप्रतिकारक पेशींच्या डिझाइन आणि कार्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. अशा तऱ्हेने मांस, डेअरी, शेंगदाणे आणि संपूर्ण धान्याच्या माध्यमातून तुम्ही त्याचा आपल्या आहारात समावेश करू शकता.
प्रथिने : हा आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीचा पाया आहे. हे प्रतिपिंडे आणि महत्त्वपूर्ण रोगप्रतिकारक प्रथिने बनवते. पातळ मांस, कुक्कुटपालन, मासे, सोयाबीनचे आणि बाजरी हे उत्तम स्त्रोत आहेत.
अँटीऑक्सिडंट्स : आपल्या रोगप्रतिकारक पेशींचे हानिकारक मुक्त रॅडिकल्सपासून संरक्षण करतात. हळद, डाळिंब, ग्रीन टी आणि मायक्रोग्रीन्स सारख्या पदार्थांमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स समृद्ध असतात, जे आपल्या पेशींचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करण्यास मदत करतात.
प्रोबायोटिक्स : आपल्या प्रतिकारशक्तीचे संतुलन आपल्या आतड्यापासून सुरू होते. प्रोबायोटिक्सने समृद्ध दही आणि केफिर सारखे खाद्यपदार्थ निरोगी आतड्याचे आरोग्य तयार करतात, ज्यामुळे आपले रोगप्रतिकारक आरोग्य मजबूत होते.
ओमेगा -3 फॅटी अॅसिड : ओमेगा -3 फॅटी अॅसिड हा एक प्रकारचा निरोगी चरबी आहे, जो चरबीयुक्त मासे, फ्लॅक्ससीड्स आणि अक्रोड सारख्या काही पदार्थांमध्ये आढळतो. ते जळजळ कमी करतात, प्रतिपिंडांचे उत्पादन वाढवतात आणि आपल्या रोगप्रतिकारक कार्यास चालना देतात.
लेखात नमूद केलेले सल्ले आणि सूचना केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहेत आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला म्हणून समजू नये.
