HEALTH WEALTH : पुरेशी शांत झोप घेणे जेवढे आवश्यक आहे तेवढेच योग्य वेळेत झोपणे आणि उठणे देखील आवश्यक आहे. पण बऱ्याच जणांना लवकर उठणे झेपत नाही. त्याला कारण वेळेत न झोपणे हे देखील आहेच. पण झोपेची हि गणितं एकदा जमली कि निरोगी शारीराची एक चवी उघडली जाते. जर तुम्हालाही लवकर उठण्याची सवय नसेल, पण लवकर उठणे आवश्यक असेल तर हि पद्धत अवश्य वापरून पहा.
सकाळी लवकर उठणे हे केवळ शारीरिकच नव्हे तर मानसिक आरोग्यासाठीही चांगले मानले जाते. बऱ्याचदा तुम्ही मोठ्यांना असं म्हणताना ऐकलं असेल की सकाळी लवकर उठल्याने दिवसभर शरीर तंदुरुस्त राहतं आणि आपली रोजची अनेक कामेही वेळेवर पूर्ण होतात. उन्हाळ्यातही हे करायला विशेष अडचण येत नाही, पण हिवाळ्याच्या हंगामात सकाळी लवकर उठणे आळशी असते. तुम्हीही अशा लोकांपैकी एक आहात का ज्यांचा अलार्म वाजतो पण सहज सहजी पलंग सोडायला आवडत नाही, तर हा लेख तुमच्यासाठी आहे.
एक वेळापत्रक तयार करा
सकाळी लवकर उठणे म्हणजे नुसता विचार करून होणार नाही. त्यासाठी तुम्हाला एक वेळापत्रक पाळावे लागेल. कमीत कमी ८-९ तासांची झोप घेतली तरच तुम्ही सकाळी लवकर उठू शकाल आणि त्यासाठी रात्री लवकर बेडवर जाणं गरजेचं आहे.
रात्री स्क्रीन टाईम टाळा Avoid screen time at night
जर तुम्हाला सकाळी लवकर उठायचं असेल तर झोपल्यानंतर तुम्हाला मोबाईल आणि लॅपटॉपपासून स्वत:ला दूर ठेवावं लागेल. झोपण्याच्या एक तास आधी कोणतेही इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस वापरणे थांबवा.
रात्री पचायला जड अन्न खाऊ नका Do not eat food heavy to digest at night
लक्षात ठेवा की रात्री हलके अन्न आपल्या ताटात असते. यामुळे पोट हलके राहते जेणेकरून सकाळी उठण्यास त्रास होणार नाही. रात्री प्रथिनांचा आहार घेतल्यास ही उशिरा झोप येते, त्यामुळे हे टाळावे.
अलार्म दूर ठेवा Keep Alarms Away
सकाळी लवकर उठण्याच्या प्रक्रियेत अनेक जण अलार्मचा आधार घेतात पण ते आपल्या पलंगाच्या इतक्या जवळ ठेवून झोपतात की ते वाजू लागताच ते पटकन बंद करून पुन्हा झोपी जातात. तुला काही करायचे नाही, फक्त अलार्म आपल्या पलंगापासून १०-१५ फूट दूर ठेवा. असं होईल की जर तुम्ही ते बंद करायला उठलात तर झोप आपोआप तुटून जाईल.
वीकेंडला पूर्ण विश्रांती घ्या Take a full break on the weekend
अनेक जण वीकेंड फिरण्यात घालवतात. तर शरीराला विश्रांती देण्यासाठी याचा वापर करावा. त्यात चांगली विश्रांती घेतल्यास आठवडाभर चांगली झोप मिळेल आणि उठणे सोपे जाईल. तसेच यामुळे तुमच्या शरीराचा थकवा कमी होऊ शकतो जेणेकरून तुम्हाला दिवसभर तितकी झोप मिळणार नाही आणि तुम्ही अलार्म न करता आरामात उठू शकाल.
