Dementia : दररोज ७-८ तास झोप घेणं आपल्यासाठी किती गरजेचं आहे हे तुम्ही ऐकलं असेलच, पण यासोबतच निवांत झोप घेणं, म्हणजेच कुठलाही अडथळा न येता पूर्ण झोप घेणं अधिक गरजेचं आहे. नुकताच याविषयी एक अभ्यासही समोर आला आहे, ज्यात झोपेच्या अडथळ्यामुळे होणाऱ्या समस्येविषयी खुलासा झाला आहे. न्यूरोलॉजीमधील एका अभ्यासानुसार, अमेरिकन अॅकॅडमी ऑफ न्यूरोलॉजीच्या जर्नलमध्ये असे आढळले आहे की जे लोक त्यांच्या 7 किंवा 8 च्या दशकात झोपेत व्यत्यय आणतात त्यांना नंतर स्मृती आणि संज्ञानात्मक आरोग्याशी संबंधित समस्या उद्भवू शकतात. या निष्कर्षापर्यंत पोहोचण्यासाठी 30 लोकांच्या झोपेच्या पद्धतींचा 40 वर्षे अभ्यास करण्यात आला. या अभ्यासासाठी, त्यांची झोप आणि जागे होण्याची वेळ, ते किती वेळ झोपले आणि झोपेचे सर्वेक्षण, ज्यात त्यांनी त्यांच्या झोपेची गुणवत्ता नोंद केली आहे.
शांत झोप घेणे किती महत्वाचे आहे हे या अभ्यासातून स्पष्ट होते. झोपेच्या कमतरतेमुळे संज्ञानात्मक घट होण्याव्यतिरिक्त इतर अनेक आजारांचा धोका असू शकतो. त्यामुळे आपण त्या गोष्टींची काळजी घेणं गरजेचं आहे, जेणेकरून झोपेत अडथळा येणार नाही आणि आपण चांगली झोप घेऊ शकू.
‘या’ टिप्स तुम्हाला चांगली झोप येण्यास मदत करू शकतात
- आपल्या झोपेच्या आणि जागे होण्याच्या वेळा निश्चित करा. हे आपल्या शरीराच्या अंतर्गत घड्याळाला त्या वेळी झोपण्याची आणि उठण्याची सवय होण्यास मदत करेल.
- झोपताना अंधारात खोलीत झोपा. प्रकाशामुळे झोप न लागणे किंवा वारंवार झोपेत अडथळा येण्याची समस्या उद्भवते.
- झोपण्यापूर्वी कॉफी, अल्कोहोल आदींचे सेवन करू नये. हे आपल्या झोपेच्या चक्रात व्यत्यय आणू शकते.
- झोपण्यापूर्वी फोन किंवा इतर कोणतेही इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस वापरू नका.
- हलके स्ट्रेचिंग देखील रात्री चांगली झोप घेण्यास मदत करते.
